サウナに入るとき、水分補給って何を飲んでいますか？
僕は以前まで、特に深く考えずに水を飲むことが多かったです。
でもある日、サウナに入っている途中で足がつりそうになったことがあり、それから水分補給について少し意識するようになりました。
今ではサウナに行くとき、個人的にはイオンウォーターを持っていくことが多いです。
とはいえ、
「普通の水じゃダメなの？」
「スポーツドリンクとの違いは？」
「サウナ前とサウナ後で飲み物を変えた方がいい？」
と疑問に思う人もいるはず。
そこで今回は、サウナでよく飲まれる
- 水
- スポーツドリンク
- イオンウォーター
の3つを比べながら、僕なりの使い分けを紹介します。
※この記事はあくまで個人の体験をもとにした内容です。体調に異変を感じた場合は、無理にサウナを続けないようにしてください。
サウナでは想像以上に汗をかく
サウナに入ると当然かなり汗をかきます。
特に、
サウナ → 水風呂 → 外気浴
を何セットか繰り返していると、気づかないうちにかなり水分を失っていることがあります。
僕も以前は、
「喉が渇いたら水を飲めばいいか」
くらいに考えていました。
ただ、一度サウナ中に足がつりそうになってからは、セットの合間にも意識して水分を取るようになりました。
サウナは「我慢して入るもの」ではないので、水分補給もセットの一部だと思っています。
① 水｜とにかくシンプルで飲みやすい
まず一番手軽なのが水です。
水のメリット
- どこの施設でも手に入りやすい
- カロリーを気にしなくていい
- 甘くないので大量に飲みやすい
- 値段も比較的安い
普段から水をよく飲む人なら、これで十分と感じることも多いと思います。
特にサウナに入る前に少し水を飲んでおくには使いやすいです。
水で気になったところ
僕の場合、何セットかサウナに入るとかなり汗をかくので、水だけだと少し物足りなく感じることがあります。
実際に足がつりそうになった経験もあり、
「水分だけじゃなくて、汗で失うものも少し意識した方がいいのかな」
と考えるようになりました。
もちろん水が悪いわけではありません。
軽く1〜2セット入る程度なら水、しっかり何セットも入るなら他の飲み物も検討する
くらいの使い分けでもいいと思います。
② スポーツドリンク｜汗をたくさんかいた日に便利
次はスポーツドリンクです。
汗をかく場面を想定して作られているため、サウナとも相性がいい飲み物です。
スポーツドリンクのメリット
- 汗を大量にかいた後でも飲みやすい
- 水だけより満足感がある
- コンビニや自動販売機で簡単に買える
特に夏場や、3〜4セットしっかりサウナに入った後はおいしく感じます。
デメリットは甘さ
一方で、個人的にはサウナ中に飲み続けるには少し甘く感じることがあります。
スポーツドリンクは商品によって味や糖分量もかなり違うため、
サウナ中にゴクゴク飲むというより、サウナ後に飲む
という使い方の方が僕には合っています。
③ イオンウォーター｜個人的には一番使いやすい
そして現在、僕がサウナに行くときによく選んでいるのがイオンウォーターです。
スポーツドリンクほど味が濃くなく、水より少し味があります。
この「ちょうど中間くらい」の感じがかなり飲みやすいです。
イオンウォーターが気に入っている理由
個人的には、
- 甘すぎない
- サウナ中でも飲みやすい
- 水より味があるので飲むのを忘れにくい
- 500mlでも比較的ゴクゴク飲める
という点が気に入っています。
足がつりそうになった経験以降、サウナにはできるだけ水分を持って入るようにしていますが、今のところ一番持っていくことが多いのがこれです。
「スポーツドリンクはちょっと甘すぎる」
という人にも合いやすいと思います。
水・スポドリ・イオンウォーターを比較
ざっくり比較するとこんな感じです。
| 飲み物 | 飲みやすさ | 甘さ | 個人的なおすすめ場面 |
|---|---|---|---|
| 水 | ◎ | なし | サウナ前・軽めのサウナ |
| スポーツドリンク | ○ | やや強い | 汗をかなりかいたサウナ後 |
| イオンウォーター | ◎ | 控えめ | サウナ中・セット間 |
個人的には、
サウナ前：水
サウナ中：イオンウォーター
サウナ後：水
という使い方が一番しっくりきています。
もちろん毎回3種類用意する必要はありません。
僕の場合は900～1000ml程度のイオンウォーターを持っていく日が多いです。
水分補給は一気飲みよりこまめに
サウナに入ったあと、
「めちゃくちゃ喉が渇いた！」
となってから大量に飲むより、個人的にはセットの合間に少しずつ飲むようにしています。
例えば、
サウナ
↓
水風呂
↓
外気浴
↓
水分補給
↓
次のセット
という流れです。
僕の場合、この方が次のセットにも入りやすく感じます。
喉が渇いていなくても、何セットも入る場合は水分補給を忘れないようにしています。
お酒を水分補給代わりにするのは避けたい
サウナ後のビールが好きな人も多いと思います。
僕もサウナ後に飲むもの自体を否定するつもりはありません。
ただ、
「サウナで汗をかいたから、ビールで水分補給！」
という考え方は避けた方がいいです。
まず水やその他のノンアルコール飲料でしっかり水分を取ってから、楽しむ方が安心です。
結局、サウナには何を持っていけばいい？
迷ったら、まずは水で問題ないと思います。
そのうえで、
水だけだと物足りない
スポーツドリンクは甘すぎる
という人には、イオンウォーターも一度試してみてほしいです。
僕自身、サウナ中に足がつりそうになったことをきっかけに飲み物を意識するようになり、今ではサウナに行くときの定番になっています。
サウナは長く入ればいいというものではありません。
水分を取りながら、自分の体調に合わせて無理なく楽しむのが一番です。
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